حال فلحال کے اس گہما گہمی کے دور میں ہم اپنے آپ کو صحتمند رکھنا تو بھول ہی چکے ہے۔تو چلئے ہم آج ہماری جسمانی تندرستی کے لیے کچھ اہم معلومات اکٹھا کر تے ہیں صحت مند رہنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:صحت مند غذا کھائیں۔ اس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کم چکنائی والا پروٹین شامل ہونا چاہیے۔ پروسیسڈ فوڈز، چینی والے مشروبات اور غیر صحت مند چکنائی سے بچیں۔قانون کے مطابق ورزش کریں۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی متحرک ورزش کا مقصد رکھیں۔ آپ کو اپنی دل کی شرح کو بڑھانے والی سرگرمیاں کرنی چاہئیں، جیسے چلنا، دوڑنا، یا تیراکی۔ ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت بھی شامل کریں۔صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹے ہیں، تو وزن کم کرنے سے آپ کی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔کافی نیند لیں۔ زیادہ تر بالغوں کو ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔تمباکو نوشی سے گریز کریں۔ تمباکو نوشی کینسر، دل کی بیماری اور پھیپھڑوں کی بیماری سمیت بہت سی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔الکحل کو اعتدال میں پیئیں۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو اسے اعتدال میں کریں۔ مردوں کے لیے فی دن دو مشروبات اور خواتین کے لیے فی دن ایک مشروب سے زیادہ نہ پیئیں۔تناؤ کا انتظام کریں۔

تناؤ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تناؤ کا انتظام کرنے کے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے ورزش، یوگا، یا مراقبہ۔اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے چیک اپ کرائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے چیک اپ کرائیں تاکہ آپ کسی بھی صحت کے مسئلے کی جلد تشخیص اور علاج کر سکیں۔ان صحت مند عادات پر عمل کرکے، آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔یہاں کچھ مخصوص تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں:ہر روز ناشتہ کریں۔ ناشتہ کرنا آپ کو دن بھر توانائی بخشتا ہے اور صحت مند غذا کے انتخاب کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔پانی پیتے رہیں۔ پانی ہائیڈریٹڈ رہنے اور اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار بڑھائیں۔ پھل اور سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔مکمل اناج کا انتخاب کریں۔ مکمل اناج میں سفید اناج کے مقابلے میں زیادہ فائبر اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔کم چکنائی والا پروٹین منتخب کریں۔ کم چکنائی والے پروٹین کے اچھے ذرائع میں چکن، مچھلی، بین اور ٹوفو شامل ہیں۔پروسیسڈ فوڈز سے گریز کریں۔ پروسیسڈ فوڈز میں اکثر کیلوریز، چکنائی اور چینی زیادہ ہوتی ہے اور غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں۔

چینی والے مشروبات سے گریز کریں۔ چینی والے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور وزن بڑھنے اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔غیر صحت مند چکنائی سے گریز کریں۔ غیر صحت مند چکنائی میں سیرچریٹڈ اور ٹرانس چکنائی شامل ہیں۔باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے، اپنے دل کو مضبوط بنانے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ صحت مند وزن ہونے سے آپ کو کئی صحت کی حالتوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔