کولیسٹرول کم کرنے کے طریقےخوراک میں تبدیلیاں:سیر شدہ چربی کو کم کریں:سرخ گوشت، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور ناریل کے تیل میں سیر شدہ چربی زیادہ ہوتی ہے۔ ان کی جگہ کم چکنائی والے پروٹین، جیسے چکن، مچھلی، اور پھلیاں، اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات استعمال کریں۔ ٹرانس چربی سے بچیں:ٹرانس چربی پیکڈ اسنیکس، فرائیڈ فوڈز، اور بیکڈ سامان میں پائی جاتی ہے۔

ان کی جگہ صحت مند چکنائیوں، جیسے زیتون کا تیل، ایوا کاڈو کا تیل، اور گری دار میوے استعمال کریں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں کھائیں:سالمن، اخروٹ، میکریل، اور فلیکس سیڈز جیسے کھانوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ یہ دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ حل پذیر ریشہ بڑھائیں: گھلنشیل ریشہ خون میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس میں شامل ہیں: برسل انکرتگردے کی پھلیاںدلیاناشپاتیسیب وہی پروٹین شامل کریں:وہی پروٹین ایک قسم کا پروٹین ہے جو دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول، کل کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ طریقہ زندگی میں تبدیلیاں:باقاعدگی سے ورزش کریں: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی متوسع درجے کی شدت والی ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی زور دار شدت والی ایروبک سرگرمی کا مقصد رکھیں۔ وزن کم کریں: اگر آپ زیادہ وزن کے حامل ہیں، تو یہاں تک کہ معمولی وزن کم کرنے سے بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سگریٹ نوشی چھوڑیں: سگریٹ نوشی ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے اور ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ تناؤ کو کم کریں: تناؤ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے ورزش، یوگا، یا مراقبہ۔ دوائیں:اگر آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ کنٹرول نہیں کیا جا سکتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے استعمال ہونے والی کچھ عام دوائوں میں شامل ہیں: سٹیٹنز: یہ دوائیں جگر میں کولیسٹرول کی پیداوار کو روک کر کام کرتی ہیں۔ بائل ایسڈ: یہ دوائیں آنتوں سے کولیسٹرول کے جذب کو روک کر کام کرتی ہیں۔:نیاسین:یہ دوا ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے کچھ قدرتی علاج: ٹماٹر کا جوس: ٹماٹر کا جوس فائبر، نیاسین اور لائکوپین سے بھرپور ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ شہد اور لہسن ملا پانی: شہد اور لہسن دونوں ہی خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔