گرمیوں میں کیسے رکھ سکتے ہیں ہم ہمارے جسم میں پانی کی مقدار کو برقرار:گرمیوں میں خود کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے لیے مفید نکات: گرمیوں کا موسم لے کر آتا ہے تیز دھوپ، گرم ہوا اور پسینہ۔ اس موسم میں جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھنا بہت ضروری ہے تاکہ آپ تندرست اور توانا رہیں۔ آئیے جانتے ہیں گرمیوں میں خود کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے آسان اور مفید نکات: پانی کی اہمیت: سب سے پہلے اور سب سے اہم، پانی کی مقدار کا خیال رکھیں۔

دن بھر کم سے کم آٹھ گلاس پانی پینا ضروری ہے۔ پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں، بلکہ وقفے وقفے سے پانی پیتے رہیں۔ پھل اور سبزیوں کا استعمال:  گرمیوں کے موسم میں پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کریں۔ تربوز، خربزہ، کھیرا، لیموں، اور سلاد جسم کو ضروری نمی اور وٹامنز فراہم کرتے ہیں۔ دودھ اور لسی: دودھ اور لسی نہ صرف آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں بلکہ جسم کو کیلشیئم اور دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔ شربت اور سلکس: آپ گھر پر لیموں کا شربت، خالص ناریل کا پانی، اور فروٹ سلکس بنا کر پی سکتے ہیں۔

یہ مشروبات نہ صرف ذائقے دار ہوتے ہیں بلکہ جسم کو ٹھنڈک بھی پہنچاتے ہیں۔ چائے اور کافی سے پرہیز: زیادہ چائے اور کافی پینے سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ دن بھر میں ان کا استعمال کم سے کم کریں۔ سورج کی روشنی سے بچیں:  تیز دھوپ میں نکلتے وقت سائے دار راستوں کا انتخاب کریں اور سر پر ٹوپی یا چھتری کا استعمال کریں۔ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے سے پسینہ زیادہ آتا ہے اور جسم میں پانی کی کمی ہو جاتی ہے۔

کپڑوں کا انتخاب:  گرمیوں میں ہلکے اور سوتی کپڑے پہنیں جو پسینہ جذب کر لیں۔ ٹائٹ اور نائیلون کے کپڑے پہننے سے بچیں۔ غسل اور کولڈ شاور: دن میں دو سے تین بار ضرور نہائیں اور ٹھنڈے پانی سے نہانا جسم کو ٹھنڈک پہنچاتا ہے اور جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے میں مددگار ہے۔ یہ آسان نکات آپ کو گرمیوں میں ہائیڈریٹڈ اور توانا رہنے میں مدد کریں گے۔ یاد رکھیں، گرمیوں میں صحت کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ بیماریوں سے بچ سکیں اور موسم کو پورے جوش کے ساتھ انجوائے کر سکیں۔