روزمرہ کی زندگی میں ہمیں کئی ایسے لوگ مل جاتے ہیں جو چائے کے شوقین ہوتے ہیں لیکن ہمیں زیادہ چائے نوشی کرتے وقت اس بات کا خیال کرنا چاہیے کہ زیادہ چائے پینے کی وجہ سے ہمیں کئی نقصانات بھی ہو سکتے ہیں۔ جو کہ مندرجہ ذیل ہیں۔ زیادہ چائے پینے کے کچھ ممکنہ نقصانات: • آئرن کی کمی: چائے میں ٹیننز نامی مرکبات ہوتے ہیں جو آئرن کے جذب کو روک سکتے ہیں۔ اگر آپ آئرن کی کمی کے خطرے میں ہیں، تو آپ کو اپنی چائے کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے یا کھانے کے ساتھ چائے پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

• نیند کے مسائل: چائے میں کیفین ہوتا ہے، جو ایک محرک ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند میں دشواری ہو رہی ہے، تو سونے سے پہلے چائے پینے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ • ہاضمے کے مسائل: چائے میں موجود ٹیننز معدے کی جلن اور اسہال کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ہاضمے کے مسائل لاحق ہیں، تو آپ کو اپنی چائے کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے۔ • سر درد: چائے میں کیفین کچھ لوگوں میں سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو چائے پینے کے بعد سر درد ہوتا ہے، تو آپ کو اپنی کھپت کو کم کرنا چاہیے یا ڈیکاؤفینیٹڈ چائے پر سوئچ کرنا چاہیے۔ • بے چینی اور اضطراب: کیفین بے چینی اور اضطراب کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو اضطراب کی کیفیت ہے، تو آپ کو اپنی چائے کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے۔

• گردے کی پتھری: کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ چائے پینے سے گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، اس دعوے کی حمایت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ممکنہ نقصانات زیادہ تر لوگوں کے لیے صرف اس صورت میں ہو سکتے ہیں جب وہ بڑی مقدار میں چائے پیتے ہیں۔ معتدل چائے کی کھپت (دن میں 3-4 کپ سے کم) عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہے۔ اگر آپ کو چائے پینے کے بعد کوئی منفی اثرات کا سامنا ہو رہا ہے، تو اپنی کھپت کو کم کرنا یا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ صحت مند طریقے سے چائے سے لطف اندوز کیسے لیا جائے: • اپنی چائے کی کھپت کو اعتدال میں رکھیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، دن میں 3-4 کپ سے زیادہ چائے پینا ضروری نہیں ہے۔

• ڈیکاؤفینیٹڈ چائے پر سوئچ کریں۔ اگر آپ کیفین کے حساس ہیں، تو آپ ڈیکاؤفینیٹڈ چائے آزما سکتے ہیں۔ • کھانے کے ساتھ چائے پیئیں۔ اس سے ٹیننز کو آئرن کے جذب کو روکنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ • اپنی چائے میں دودھ یا لیموں شامل کریں۔ یہ ٹیننز کو باندھنے میں مدد کر سکتا ہے اور انہیں کم جذب ہونے کے قابل بنا سکتا ہے۔ • جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کے ساتھ چائے بنائیں۔ یہ آپ کی چائے میں ذائقہ اور صحت کے فوائد دونوں شامل کر سکتا ہے۔ چائے ایک صحت مند مشروب ہو سکتا ہے جب اسے اعتدال میں لیا جائے۔ اگر آپ کوئی صحت کی حالت ہے، تو چائے پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔